Mangala Yoga

 私たちにはいろんな日があります。 😊朝から調子が良くて全てが幸せに思える日 😖いつもなら気にしないことも些細なことで傷つく 🤬何もかもが嫌になって、イライラする 公平に与えられた時間をどう使うか 楽しむのか、苦労するのか、何を食べて 誰とどこに身を置き、どうお金を稼ぐか。 色んなことが”選択によって” 人生がつくられます それには、それぞれの考えがあったり マインドの在り方が左右します。 ヨーガではその天気のように 晴れもあったり 曇りもあったり 大雨もあったりするような荒れ狂う 感情を意識的に見ていく練習です。 ただのエクササイズではありません。 私たちの身体は自然…地球……もっと言うと 宇宙の影響を大きく受けているのです！ 同時にヨーガは趣味や習い事のような ものでもないので、生活そのもの。 前回の記事で紹介したように 食べることや睡眠、揺れ動く様々な感情の コントロール、皆さまの日常すべてに あると思って知っといて頂けると嬉しいです。 なので、週1通わなきゃ！とか 今月行けてないなぁ…とか 続けなきゃいけない。 なんて思う必要もありません。 天気のような気分がありますので、 その日調子が良くても良くなくても プレッシャーやストレスをかけずに ヨガしたいと思う心のゆくままに 動いてみてください。 2日前？ リビングから見た空が綺麗でしたので✨ こんな綺麗な空が見れる地球は 素晴らしいなぁ…と思いふけりました

  ヨーガの起源は今から4500年ほど前の インダス文明にあると言われていますが、 スワミ•ヴィシュヌ•デヴァナンダ師は ヨーガの古くからの知恵を五つの基本的な原則 としてまとめています。 1 . 適切な運動 − アーサナ 2 . 適切な呼吸 − プラナヤーマ 3 . 適切なリラクゼーション − シャヴァーサナ 4 . 適切な食事 − 菜食 5 . ポジティブシンキングと瞑想 身体は魂の乗り物であり、自動車に例えられます 車が安全で適切に走行するには、 潤滑装置、バッテリー、冷却装置、燃料 そして穏やかなマインドと判断力を持つ運転手 という五つの要素が必要です。 細かく解説していきます。 1 . 適切な運動　(潤滑装置) アーサナは体系的に働きかけるもので、 筋肉と靭帯を伸ばし整え、背骨と関節を 柔軟にし、血行を促進する効果があります。 一般的な運動は、筋肉の激しい動きにより 疲労の原因となる乳酸を蓄積することに比べ ヨーガのエクササイズはゆっくりとした 意識的な呼吸と動きを重視し、より多くの 酸素を体内に採り入れる点が大きな違いです。 最も大事なのは、ヨーガのポーズは自分の内面に向けたものであり、他人と競い合うようなものではありません。気付きを持って行えば、少しずつ 身体がほぐれ、マインドもほぐれていきます。 2 . 適切な呼吸　(バッテリー) 自分の呼吸パターンを観察できていますか？ 日常生活で意識的に呼吸をする為の練習です。 マインドに緊張や怒りがある時、呼吸は浅く早くなります。 そんな呼吸に気付いたら一旦深呼吸すると 気持ちが落ち着きます。 プラナヤーマでは、身体の ナディというエネルギーが通る道を浄化し調和させ、チャクラを目覚めさせます。そして、マインドを制御し安定させます。呼吸を正しく行えば宇宙と調和することも可能です。 3 . 適切なリラクゼーション　(冷却装置) アーサナもプラナヤーマももちろん大切ですが リラックスするということは、 現代のストレス社会では、誰にでも 必要であり、時には難しいものかもしれません。 しかし完全なリラクゼーションを通じて、 私たちは今に集中して生きることができます。 心と身体の状態は密接に繋がっています。筋肉がリラックスしていたら、マインドもリラックスしています。マインドが不安を抱いていれば、身体もどこか苦痛を感...

8月23日のクラス終了後に キルタン会を行いますので、それに伴って 少しだけマントラについて書こうと思います。 マン / 心、思考 トラ / 守る、解放する という意味があります。 今まさにお盆の時期で我が家の住職も 各お家の仏様にお経を読んで廻り 目に見えないお経の力に 皆さまからお布施をいただいているわけですが マントラもお経と似ていて、 普遍的で神秘的なエネルギーがあると されています。 お経はお釈迦様の教えであり マントラは聖者からの教えであり 使い方も少し違うところはありますが そもそも音の振動というのは 大きなエネルギーを秘めています。 スワミ•ヴィシュヌ•デヴァナンダ師は 思考や心も非常に強い力が働くと言います。 思考が人生を制御し、人格を形成し、 運命を決定し、他人に影響を与えると。 それにはマントラが思考や心を守るのに 必要不可欠なのです。 オームマントラは宇宙の根源的な音で 始まりと終わりを表しています。 正しく発音しましょう。 オーム     は　 AUM の音からできています。 A———U———M——— という風に繋がるように 全ての音の長さを均等にします。 Shantiは「平和」「平穏」「平静」 という意味ですが、 3回唱えるのには意味があります。 一つ目は自分自身に 二つ目は家族や好きな人に 三つ目は他人や嫌いな人に 大事なのは三つ目！ 嫌いな人の幸せなんて願いたくないですよね〜 けど利他的にマントラを唱えることで 自分の心も考えも平和で 穏やかに過ごすことができるのです。 クラスの始まりと終わりのマントラを唱える際も 是非発音に注意しながら 大きな声で言ってみましょう！ TTCで初めて前に出てキルタンを 歌った時の写真です。 緊張したけど、皆んなが私のリードに続き 歌ってくれるので、繰り返していくうちに 自然に身体が揺れて楽しんでいたのを 覚えています。

　　　　　　もう7月半分切った？？ 驚きの速さで時間が過ぎていっている ということを実感すると 私は何をしているんだろう？ 何をしてきたんだろう？ と 虚無感とまでは言わないが たまにふと思うことがある そもそも何かしなければいけないのか？ 生きる意味なんて無いだろうに。 深く考えれば考える程 良くわからなくなってグルグル🌀するので そんなことは考えるのを やめておこう。 しかし、 ヨガをする上で目的を持ってやることは 大切である　と前にTTCの講師の人に 言われました。 その時はまだ目的が見えてなかったけど 今ははっきりとありますね〜 生涯2本の脚で歩いていたいし 何事にも寛容であり小さな事でも幸せを見出せる 心の豊かさを持って逝きたい (最期まで欲張り？笑) その目的を果たす為にはどうしたら良いか 日々の目標を立てます。 ヨガを毎日する為に 早寝早起きをし、食事は腹八分。 出来る限り身の回りのものは作ったり 自分で全部出来るようにしておく。 とかね そうすると、だいたい毎日同じことの 繰り返しになってくるんですよね 今だに戦争で家が無い子供たちがいたり 自分は五体満足なので 生きる意味は無いかもしれないが まずは今健康に生きれていることに、 同じ日々の繰り返しを送れることに、 もっと感謝していかなければいけませんね🙏 皆さんはどうですか？ ヨガや、日々の生活の中で 目的　(到着地点) と 目標 (具体的なプラン) 立てていますか？ 目的と目標を設定すると、 それ以外の生活習慣が見直されて 色々なことの意識が高まります♪ 神話は詳しくないし ぶっ飛んだ話だけど 最後私の好きな弥勒さんが出てきて やっぱりヨガとか仏教と繋がるところが あって面白かった🤭

　　　　　　ついに私も怪我なのか… 身体に痛みが出てきました。 時々手首や肩まわりが少々痛くなったりは したものの、いつの間にか治っていたので 痛みがでてもスッと回避できていたけれど 今回ばかりは あれ？根幹的な所がちょっとヤバいかな？💧 私は、シヴァナンダヨーガをお伝えしていますが 自分の練習としてはアシュタンガヨーガも 取り入れています。 その理由は機会があったらまた投稿しようと 思いますが (特別理由も無いんだが) 思いたくもないけど ヨガで壊したのかもしれない… 私は今まで特に大きな怪我や事故、 病気もした事はないし 今回も結局大したこと無いんですが、 このままスムーズに何の壁にもぶち当たる事も 無くヨガが出来ると思ったら そうでは無いんだなという事を知りました。 少しやり方を変えなければいけません。 しかし、自身の痛みを知れた事で 他人の身体の痛みを理解することが出来ます。 精神面も同じ事が言えますね 常に上ばかり見て歩いていたら 下にある障害物に気が付けないし 　その障害物を人に教えてあげることも出来ない 人が障害物でつまずいてるのに 待ってあげることも出来ません。 私はいつもクラスで “ポーズをとる時は痛いことはしないでください” と言っているのですが 自分が出来ていませんでした😵‍💫 自分が出来ていないのに 人には言えるんですよね〜！ 今回こういったことを色々 教えてくれた気がします。 また一つ勉強になりました🙏 これを見てくれている方に！ 身体に痛みがあっても是非 ヨガを辞めないでほしい その日その時で身体も心も変化しているので ヨガのやり方も少しずつ変えてやれば もっと良くなるはずです！ 身体や心の痛みは何かしらのサインです。 しっかりカラダの声を聞いて向き合って 瞬間瞬間 最高のものにしていきましょう🔥 ハルモニウムを練習中。。。 いつか皆さんとキルタンが歌える日を夢見て

WHO (世界保健機関)が出している本に 健康の定義が書かれています それによると… 健康とは 病気でないというだけではなく 何事に対しても前向きの姿勢で 取り組もうとする精神と肉体を持ち、 さらには社会的適応性のある状態を 言うらしい。 その通りだと思った。 結局健康や美容とかいう外的なところを 良くしようとしても 心が病んでいたり怒りっぽかったら 健康とは言わないし そんなことをわかったふりしても 社会や人との関わりの中で 実践出来なければ本当の 健康や幸せは手に入らない。 そのために やっぱりヨガのアサナというのは自分を 深く深く見ていくのに必要な プロセスなんだと思う 本当の健康を目指すには 変化を求めたり結果を急ぐのでは無くて 今の本当の自分を知ることから始まります 前回の土曜日クラスです 女子dayでした🍎 こうして皆さんとヨガが出来るのも 私自身の学びでもあります、 ありがとうございます🙏

 私もついにブラックマットを手に入れた😁 嬉しい、、、 ヨガは身体とマット一枚で出来る！ 他に用意するものは特に無いので この道具は上等な物を使いたい。 プロライトより幅が広くてグリップも良く効く 8年くらい使っていたプロライトは まだまだ使えるので、持ち運び用に 使おうと思う。 この間のこと。 夫が家でヨガをして その後農協に行った際血圧を測ったそう いつもより10近く落ちていて 下も50くらいしかなったみたい👀 逆に大丈夫か？と思ったけど、 ヨガは血圧を下げることも実証したね！ 確かに、寝起きは血圧が低いって効くけど ヨガはスポーツと違ってリラクゼーション 効果が高いしゆっくり呼吸するから 寝起きの状態と似てるのかな？ それで血圧も下げることができたんだと思う。 仕事も家業も頑張って働く方が多い日本人。 頭の中もフル稼働で休む暇がない 一日10分でも、マットの上で 仰向け(シャヴァーサナ)になって 呼吸に意識を向けて身体の緊張を緩める 時間を作ってください☺️🙏 身体を動かすだけがヨガではないのです。