Mangala Yoga

　　　　　こんな有名な言葉があります 【痛みなくして得るものなし】 という意味です 私としては痛いことはしない方が良い と思っているので、 クラス中は無理をしないでください と良く言います 皆さんがヨガで怪我をしてほしくないので、 前々回のブログでも書きましたが 皆さんがどれくらいヨガの時間集中しているかも 私には正直わからないので、 無理はせず　痛いことはしないように しましょうといった気持ちでいます そんな私は自分の練習では痛いこと結構してます “痛いこと”というか”痛いところ” まで攻めます😄 (すみません、人に言っておきながら…) どうやら柔軟な身体をつくるには 脳が関係しているようです 大人になると維持や恐怖心がちらつくので 例えばシンプルな前屈などでも 痛くないけどこれ以上やったら痛くなる かも と思考が働き身体にストップがかかります これ以上やったら身体を痛めるかどうかは 自分でわかるはずなので、 もう少し深めたかったら 少し痛いところでキープして呼吸をすると 段々慣れてきます それを繰り返すと身体がどんどん 柔らかくなりますよ🤭 柔らかくしたい人は ぜひチャレンジしてみてください！ 何事も痛みを伴いながら努力した先に 恩恵が得られるもの 今すぐ変わるものでもないので 続けるのが難しいことですが まずは自分が今どのキャパでできるのかを 知ることが大事ですね！ これも痛いです、けど 息を吐きながらグーっと🤜🏼を床に 近づけるとだんだん床と🤜🏼が近づいてきます

体内にこもった熱を放出する シータリー呼吸法というものがあります 暑い夏にとっても効果的なので 紹介します😊 基本的に呼吸は鼻で行いますが、 この呼吸法は口から吸います 舌を丸めて筒状にしたら、 シー(もしくはスー)と音を立てながら吸います 口を閉じて少ししてから鼻から吐きます カウントはありませんが、 ゆっくりと吸い静かに息を止め、ゆっくりと吐くといったかんじです これを1回として、5〜10セットほど繰り返します すると不思議なことに体がひんやり 涼しくなったような感覚になります❄️ 夏は暑いからといって冷たい飲み物を沢山飲んだり エアコンの効いた部屋に長くいることも多く 身体は急速に冷え、それも一時的で 外に出るとまたすぐ暑がります 自律神経を整える為にもこの呼吸法は ゆっくり長く身体を冷ましてくれるし 熱↔︎冷　の差も感じずらく とても自然な方法です 昔の人はこうして身体を冷ましていたみたい！ よく考えますね☺️ 暑い夏はこれで乗り切ろう！ ぜひ試してみてくださいね♪

ひとつ前の記事にあげた”90分で 集中しよう！” のことについてもう少し具体的に 書いてみようと思います。 集中とは一体なんだろうか🤔 からだでどんなことが起きているのか 観察してみましょう 私たちはいま、アサナという身体を使って 自分を知っていくというプロセスを実践しているわけですが… ヨーガのゴールはサマディ(悟り)に至ること 今世ではきっとやりきれないですが、 (いや、わからないぞ？) 長く坐り続けること、 瞑想も実践すべきことの一つです。 瞑想はいつでも、どこでも、誰でもできます が、しかし静かに長く坐り続けることは簡単ではありませんね。 ここでは瞑想については 長くなるのでまた今度にします ヨーガは瞑想を実践するにも 段階があるわけです まずはアサナ(ポーズ)とプラナヤマ(呼吸法) アサナ中もしっかり意識的に集中しなければ 怪我をします。 ヨガでは基本ゆっくりとした動きで 呼吸も長い時間をかけて吸ったり吐いたりしているおかげで 怪我をすることはまずありません もしヨガが原因で身体を痛めたのであれば それは集中していないということになるでしょう 集中できない日があるのは仕方がない けど 集中できでいない自分にまずは気づくことが大事です プラナヤマは正しい形で脚を組み 坐り目を瞑ります 眠くなっていませんか？ 肩の力を抜いて坐るわけですが、 リラックスしながら姿勢を正すのは 一見矛盾しているように思いますが、 紙一重であるとも言えます。 あまりにもリラックスしてしまうと 骨盤が後傾し背中が丸くなったり頭が倒れてきたりします 自分がどのような姿勢で呼吸をしているか 集中しましょう。 この段階を経てはじめて瞑想に入る準備となるわけです🧘 集中するということは、今この瞬間に 意識を向けるということです。 簡単なようで難しい・・・ 今この瞬間を存分に味わえた時、最高に 幸福を得られるんです☺️❤️ そう、ヨーガは教えてくれています🙏 Om Nama sivaya 山は静かで良い

 日に日に終了時間が押していたのは 皆さん薄々気付いていたのでは・・・ 薄々ではないか🤭 ここ最近 110分近くのヨガクラスになっていました 呼吸もフルに、12のポーズもバリエーションを 増やしたら、 当たり前に90分過ぎていました🙃 そこからお茶してお喋りなんてしたら… 2時間半も… 皆さんの帰りが遅くなってしまい 申し訳ありませんでした🙏 私のサービスと受け取ってください♡ 延長クラスを長らく経験した人にとっては 短く(余裕？)感じるかもしれません 最後のシャヴァーサナを最高に幸福にするには この90分間みっちり集中してやりましょう

アサナやプラナヤマを練習していると 日々の生活の中で気づくことがたくさんある 姿勢が良くなるのはもちろん 呼吸が浅いことにだって気づく。 ちょっとした体調の変化だったり 自然や生き物の美しさに驚いたり 他人との関係性にだって役に立つ。 自分を客観的に見れた時、 ヨーガの恩恵を受けていると思う もちろん、感情に任せる時もありますが… 言葉遣いや所作は、人間性が出ますね。 所作を見ればだいたいどんな人かわかります 今、本当に沢山の事件が起きているようですが 人間性が低く品のない人が 犯罪や殺人を起こすのだなぁと 見てて思いました。 何を食べ誰と喋り、今日もどれだけ 自然を愛でることができたか。 一日一日 丁寧に暮らし、丁寧に生きることこそが本当に 大切なことだし、それが本当の幸せです まずは自分を大切に Om Namah Sivaya 🪷27日水曜クラスです🪷

私たちは呼吸の練習をしていると言っても 過言ではありません。 え？そんなの産まれた時からあたりまえに してるし練習なんて必要なの？ そう！喋る歩く食べること よりも1番最初にするのが呼吸です そんなとっても大切な呼吸が大人になると うまく出来なくなってくるんです🫩 なぜなのでしょう？ 身体の様々な癖、知識が増えることで 恐怖や緊張、怒りなどから 呼吸が浅く早くなったり、一瞬止まったりします 一番危ないのがそれに気が付かないこと🫢 そうすると身体がガチゴチに固まり 老廃物が溜まり 怪我や病気になったり、 ストレスを抱えやすく心もネガティブになります 呼吸は身体にスペースをつくり柔軟にします 呼吸は心をコントロールし なにより呼吸はプラーナという 生命エネルギー(身体の内側で起こる 何かしらの振動、波動、気) のはたらきを高めます。 呼吸は この３つの要素に非常に密接な関係なのです 特に吐く息には長い時間をかけます 沢山息を吐けば沢山息が入ってくるのは 当たり前の考えですが 大事なのはココ！ 息を吐けば吐くほど身体の力が緩むということ 緩めばポーズも深まるし、心も自然と リラックスしてきます すべてが繋がっているんですね〜 ロングブレスで少ない数の呼吸は 健康長寿も夢じゃない😙 この基礎中の基礎！！ 【呼吸】 はとても大事な練習。 無意識な呼吸を意識的にはたらかせて もっともっと今この瞬間の身体と心に 意識向けていきましょ〜 少し前ですが、木屋川の桜🌸 どんどん季節は流れていきますね